煩惱多壓力大，是現代人的通病，基督徒有時也會出現一些煩躁的情緒，譬如：連下幾天綿綿細雨、路上大塞車、不停聽著或看著違反情理的新聞，不公不義的事常在社會中發生，令人心煩意躁。雖然煩躁並不一定是一件壞事，但是要學會如何處理，否則爆發出來的情緒，會讓自己和別人都受苦。
早前看了一篇文章介紹幾個實用的小方法，簡單易行，可以讓自己的情緒得到調整和舒解，避免掉入煩躁的惡性循環中，在此也想與大家分享一下。
1. 深呼吸：深呼吸是最有效，也是最快速的減壓法。當心情煩憂或情緒波動時，找一個地方坐下來，用腹部先深深的吸幾口氣，再徐徐地吐出來，集中精神在一吸一呼中，可以讓緊張的情緒立即平靜下來。
2. 大笑數聲：一笑不但解千愁，也舒百憂。不管高不高興，心情好不好，先大笑數聲，讓自己輕鬆下來，或看一些笑話書，使自己微笑、小笑、淺笑…….，甚至看著鏡子勉強自己笑一笑，總之，讓自己的臉上不時帶有笑意，心情也自然會愉快多了。
3. 沏壺茶：泡一杯心愛的茶或咖啡，用小湯匙慢慢地攪拌均勻，不急著啜飲，讓自己的心情徐徐緩和，慢慢放鬆。
4. 多做運動：運動不但能健身，也能有效的消除緊張和壓力。打球、健行、散步、讚美操……..，讓全身產生良性循環，使我們不但身體健壯，靈魂也興盛起來。
5. 做點小事：偶爾轉移一下注意力，可以使心情不致太過枯燥，生活也多一些變化，種花、觀雲、唱詩歌、甚至玩一玩電子遊戲，都可以使人再次產生新的動力。
我們的身、心、靈是相通的，身體放鬆，容易幫助我們鬆弛心靈，而心靈的自由，也會帶給我們健康的身體。緊張、惶恐是屬靈生命的大敵，常見有些基督徒連禱告都十分緊張，整個人好像被無形的繩子所捆綁著。我們可以學習透過身體的放鬆，達到全人平和鬆弛的地步。
「我豈沒有吩咐你麼，你當剛強壯膽，不要懼怕、也不要驚惶、因為你無論往那裏去、耶和華你的神必與你同在。」（約書亞記一章九節）
*主要內容節自魏悌香牧師《消除煩惱十大秘訣》